'Laten we beginnen,' zeg ik.
"Ga in een comfortabele positie zitten of liggen, met je ogen open, en concentreer je op de ademhaling. Haal drie keer diep adem, en bij de derde inademing houd je het even vast, en bij het uitademen sluit je je ogen en laat je los van alle spanning..."
Terwijl ik de borstkas van mijn cliënten zie stijgen en dalen samen met de ademhaling, meer lucht en spanning opbouwend terwijl we tot drie tellen en dan loslaten. Wanneer we de sessie voortzetten en verdergaan naar een nog diepere ontspanning, kalmeert de borstkas, terwijl de rest van het lichaam plaats maakt voor een diepere, gelijkmatige ademhaling.
Ongeveer 90 minuten later, wanneer de hypnotherapiesessie ten einde loopt, is de adem veranderd van karakter. Er is een soepel, zeer subtiel ritme ontstaan uit de buikstreek. Er is geen spierspanning meer. Wanneer mensen hun ogen openen, is het eerste wat ik ze hoor zeggen meestal iets als: 'Wauw, ik voel me zo diep ontspannen...'
De woorden en beelden waarmee we ons omringen, komen in ons bewustzijn en beïnvloeden onmiddellijk onze emoties en ons zenuwstelsel. Als het zenuwstelsel wordt getriggerd voor een stressreactie, versnelt onze adem, wat resulteert in een snellere en hogere ademhaling. Als het zenuwstelsel wordt getriggerd om te ontspannen en los te laten, zal de adem ook kalmeren, het tempo verlagen en uit de buik komen. Het is geen bewuste reactie, het gebeurt gewoon automatisch.
Maar het werkt twee kanten op! We kunnen deze kennis ook andersom gebruiken en de ademhaling gebruiken om ons terug te brengen naar fijne gevoelens en evenwichtig denken. Dit kunnen we doen door onze adem opzettelijk te vertragen,
Je zult merken hoe gedachten en emoties ermee kalmeren... Het is een beproefde methode om angst en trauma-gerelateerde stressreacties te verminderen.
En wist je dat ademen door de mond een stressreactie in onze hersenen veroorzaakt? Probeer altijd door de neus in te ademen en als je je bijzonder gestrest voelt, ook door de neus uit te ademen.
Dus laten we het proberen!
Adem diep in door de neus in 4 tellen, houdt het dan 4 tellen vast, en laat los, adem uit door de mond in 4 tellen...
Herhaal 10 keer.
Als je deze versie een paar keer hebt geoefend en je wilt het effect verdiepen, verander dan het ritme in 4 tellen inademen, 7 tellen vasthouden en 8 tellen uitademen.
Kun je het verschil merken in hoe je je voelt en wat er in je hoofd gebeurt?
Ik heb net dit geweldige boek gelezen van James Nestor - Het nieuwe ademen en ik vond het zo'n eye-opener over hoe onze geest en lichaam worden beïnvloed door de kwaliteit van onze ademhaling. Heerlijk leesvoer voor deze zomer!